Советы фитнес-тренера: лучшие упражнения для подростков.
Многие подростки мечтают о рельефной мускулатуре, но не знают, с каких упражнений начать. Что необходимо знать начинающим, расскажут вам наши тренера, профессионалы фитнеса.
Прежде чем погрузиться в мир физической культуры, давайте определимся, что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это регулярные тренировки, сбалансированное питание, продолжительный сон и отдых, и отсутствие вредных привычек. Это, конечно, идеальные условия, как у буддийских монахов, в реальности их соблюдать очень тяжело, но придерживаться основ вполне возможно.
Начнем с тренировок.
Тем, кому уже больше 14 лет, нужно запомнить основные правила:
- во-первых, необходимо отработать технику выполнения того или иного упражнения до автоматизма. Для этого нужно обратиться к тренеру;
- во-вторых, не стоит гнаться за результатом, даже если все хорошо получается. Лучше на каждой следующей тренировке закреплять полученный результат и только потом его улучшать. Это избавит начинающих от возможных травм;
- в-третьих, обязательно следить за питанием: важно поесть за два часа до тренировки, оптимально каши или мюсли, а после занятий перекусить в течение сорока минут, чтобы закрыть так называемое «белково-углеводное окно», то есть время, когда полученные организмом питательные вещества пойдут на восстановление потраченной организмом энергии.
Правило «не есть два часа после тренировки» при накачивании мышц неактуально. Ешьте побольше продуктов, содержащих белок. Лучше всего делать это четыре-пять раз в день. Белок содержится в любом виде рыбы \ птицы \ мяса или в кисломолочных продуктах, особенно в твороге.
И не увлекайтесь спортивным питанием. Для новичков оно откровенно бесполезно. Кроме того, эти добавки не могут быть заменителями нормальных продуктов, а являются дополнением к рациону, при условии, что это действительно необходимо.