Данная ступень комплекса ГТО разработана для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 44 лет, основной целью которой является сохранение здорового состояния организма и активизация физической активности среди взрослого населения старше сорока лет.

▌ Перечень испытаний XI ступени:
1. Бег на короткую дистанцию (60 метров)
2. Подтягивание:
Мужчины — подтягиваются на высокой или низкой перекладине
Женщины — выполняют упражнение на низкой перекладине
3. Отжимания (выполняются из положения лёжа на полу)
4. ‍ Рывок гири 16 кг (мужчины)
5. Определение гибкости: наклон вперед на гимнастической скамье
6. Подъем туловища из положения лёжа за одну минуту
7. Забег на длинную дистанцию: 1000/2000 м.
8. Плавание: преодоление дистанции 50 метров любым стилем
9. Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Достаточно успешно выполнить всего лишь 4–5 упражнений из списка, чтобы получить почетный знак ГТО

Сделайте первый шаг навстречу здоровью и прекрасному самочувствию! Начинайте активные тренировки прямо сейчас и станьте ярким примером заботы о себе и своей семье!

#ГТО  #ВФСКГТО  #олимпволосово  #подтягивайсяиты  #СпортНормаЖизни

XI ступень комплекса ГТО предназначена для мужчин и женщин в возрасте от 35 до 39 лет.

▌ Цели XI ступени:
— Поддерживать оптимальные физические возможности и общий уровень работоспособности
— Укреплять защиту организма от заболеваний и стрессов
— Прививать привычку активного образа жизни взрослым людям старшего возраста

▌ Перечень испытаний XI ступени:
1. Бег на короткую дистанцию (60 метров)
2. Подтягивание:
Мужчины — подтягиваются на высокой или низкой перекладине
Женщины — выполняют упражнение на низкой перекладине
3. Отжимания (выполняются из положения лёжа на полу)
4. ‍ Рывок гири 16 кг (мужчины)
5. Определение гибкости: наклон вперед на гимнастической скамье
6. Метание снаряда:
Мужчины — масса снаряда 700 гр
Женщины — масса снаряда 500 гр
7. Прыжок в длину с места
8. Подъем туловища из положения лёжа за одну минуту
9. Забег на длинную дистанцию:
Мужчины — 1000/3000 метров
Женщины — 1000/2000 метров
10. Плавание: преодоление дистанции 50 метров любым стилем
11. Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Для успешного выполнения норм ГТО и получения отличительного знака необходимо успешно выполнить всего лишь 5–6 упражнений из указанного списка

Начните действовать прямо сейчас и покажите своим близким хороший пример заботы о собственном здоровье! Активный образ жизни — залог вашего крепкого здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы!

#ГТО #ВФСКГТО #олимпволосово #подтягивайсяиты #СпортНормаЖизни

Десятая ступень комплекса ГТО предназначена для мужчин и женщин в возрасте от 30 до 34 лет.

▌ Основная задача X ступени:
— Сохранять отличную физическую форму и энергетический потенциал организма
— Укреплять иммунную систему и предотвращать болезни
— Формировать привычку вести активный образ жизни на протяжении всей взрослой жизни

▌ Перечень испытаний IX ступени:
— Бег на короткие дистанции: 60 метров
— Подтягивание: мужчины — на высокой или низкой перекладине, женщины — на низкой
— Отжимания: выполняются из положения лёжа
— ‍ Рывок гири 16 кг (мужчины)
— Определение гибкости: наклоны вперёд на гимнастической скамье
— Метание снаряда весом 700 грамм (мужской пол)/500 грамм (женский пол)
— Прыжок в длину: прыжок с места двумя ногами
— Подъём туловища из положения лёжа за одну минуту
— Забег на длинную дистанцию: мужчины — 1000/3000 метров, женщины — 1000/2000 метров
— Плавание: дистанция 50 метров любым стилем плавания
— Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Для успешного прохождения этапа и получения заслуженного знака ГТО необходимо успешно выполнить всего лишь 5–6 упражнений из приведённого списка

Показывайте окружающим личный пример заботы о здоровье и регулярно уделяйте время физическим нагрузкам! Это поможет вам дольше оставаться молодыми и здоровыми!

#ГТО  #ВФСКГТО  #олимпволосово  #подтягивайсяиты  #СпортНормаЖизни

IX ступень комплекса ГТО предназначена для мужчин и женщин в возрасте от 25 до 29 лет.

▌ Основная задача IX ступени:
— Сохранение оптимального уровня физической активности
— Повышение сопротивляемости заболеваниям и укреплению иммунитета
— Регулярная поддержка жизненных сил и энергии

▌ Перечень испытаний IX ступени:
— Бег на короткие дистанции: 60 или 100 метров
— Подтягивание: мужчины — на высокой перекладине, женщины — на низкой
— Отжимания: выполняются из положения лёжа
— Рывок гири 16 кг (мужчины)
— Определение гибкости: наклоны вперёд на гимнастической скамье
— Метание снаряда весом 700 грамм (мужской пол)/500 грамм (женский пол)
— Прыжок в длину: прыжок с места двумя ногами
— Подъём туловища из положения лёжа за одну минуту
— Забег на длинную дистанцию: мужчины — 3000 метров, женщины — 1000/2000 метров
— Плавание: дистанция 50 метров любым стилем плавания
— Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Для того, чтобы заработать знак отличия ГТО, необходимо успешно выполнить всего лишь 5–6 упражнений из программы

Показывайте другим яркий пример заботы о своём здоровье и занимайтесь спортом регулярно! Физическая активность помогает сохранить энергию молодости надолго!

#ГТО  #ВФСКГТО  #олимпволосово  #подтягивайсяиты  #СпортНормаЖизни

VIII ступень комплекса ГТО предназначена для активной молодежи в возрасте от 20 до 24 лет.

▌ Цели VIII ступени:
— Увеличение мышечной силы и выносливости
— Поддержание оптимальной формы и улучшение показателей здоровья
— Стремление к новым достижениям и рекордам

▌ Программа испытаний VIII ступени:
— Бег на короткие дистанции: 60 или 100 метров
— Подтягивание: мужчины — на высокой перекладине, женщины — на низкой
— Отжимания: выполняются из положения лёжа
— Рывок гири 16 кг (мужчины)
— Оценка гибкости: выполнение наклона вперёд на гимнастической скамье
— Метание снаряда весом 700 грамм (мужской пол)/500 грамм (женский пол)
— Прыжок в длину: выполняется с места двумя ногами
— Подъём туловища из положения лёжа за одну минуту
— Пробег на длительную дистанцию: мужчины — 3000 метров, женщины — 2000 метров
— Плавание: дистанция 50 метров любым стилем плавания
— Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Для того, чтобы получить знак отличия ГТО, вам потребуется успешно выполнить всего лишь 5–6 упражнений из представленных в списке

Начните улучшать свои показатели уже сегодня, участвуя в испытании ГТО! Ведь физические нагрузки — лучший способ поддерживать молодость и бодрость духа долгие годы!

#ГТО  #ВФСКГТО #олимпволосово   #подтягивайсяиты  #СпортНормаЖизни

VII ступень комплекса ГТО разработана для молодых людей в возрасте от 18 до 19 лет.

▌ Цель VII ступени:
— Совершенствование функциональной готовности организма
— Повышение личной ответственности за состояние собственного здоровья
— Активизация занятий физическими нагрузками и достижение высоких результатов

▌ Что входит в VII ступень?
— Бег на короткий отрезок: 60 или 100 метров
— Подтягивание: мужчины — на высокой перекладине, женщины — на низкой
— Отжимания: выполняются из положения лёжа
— Рывок гири 16 кг (мужчины)
— Гибкость тела: выполнение наклона вперёд на гимнастической скамье
— Метание снаряда весом 700 грамм (мужской пол)/500 грамм (женский пол)
— Прыжок в длину: производится с места двумя ногами
— Подъём туловища из положения лёжа за одну минуту
— Забег на длинные дистанции: мужчины — 3000 метров, женщины — 2000 метров
— Плавание: дистанция 50 метров любым стилем плавания
— Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Участникам VII ступени достаточно успешно выполнить всего лишь 5–6 видов упражнений из общего числа заданий, чтобы заслуженно получить значок ГТО

Пополняйте ряды активных участников движения ГТО и продемонстрируйте окружающим, насколько важны регулярная физическая нагрузка и правильное отношение к собственному телу!

#ГТО  #ВФСКГТО  #олимпволосово  #подтягивайсяиты  #СпортНормаЖизни

Шестая ступень комплекса ГТО предусмотрена для юношей и девушек 16–17 лет.

▌ Почему важна VI ступень?
— Завершающая фаза базовой физической подготовки молодёжи
— Совершенствование функциональных возможностей организма
— Финальный этап формирования важных физических качеств

▌ Из чего состоит VI ступень?
— Бег на коротком участке: 60 или 100 метров
— Подтягивание: юноши — на высокой перекладине, девушки — на низкой
— Рывок гири 16 кг (юноши)
— Отжимания: выполняются из положения лёжа
— Проверка гибкости тела: наклоны вперёд на гимнастической скамье
— Метание снаряда весом 500 грамм (девушки)/700 грамм (юноши)
— Прыжок в длину: выполняется с места двумя ногами
— Подъём туловища из положения лёжа за одну минуту
— Забег на 2000 метров (девушки) / 3000 метров (юноши)
— Плавание: дистанция 50 метров любым стилем плавания
— Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба

Для успешного прохождения и получения знака отличия ГТО участникам достаточно успешно выполнить всего лишь 5–6 видов упражнений

Повысьте свою спортивную подготовку и докажите себе, что границы возможностей намного шире, чем кажется! Начинайте готовиться и будьте готовы продемонстрировать лучшие стороны своей натуры!

#ГТО  #ВФСКГТО  #олимпволосово  #подтягивайсяиты  #СпортНормаЖизни