XI ступень комплекса ГТО предназначена для мужчин и женщин в возрасте от 35 до 39 лет.
▌ 
Цели XI ступени:
— Поддерживать оптимальные физические возможности и общий уровень работоспособности
— Укреплять защиту организма от заболеваний и стрессов
— Прививать привычку активного образа жизни взрослым людям старшего возраста
▌ Перечень испытаний XI ступени:
1. 
Бег на короткую дистанцию (60 метров)
2. Подтягивание:
Мужчины — подтягиваются на высокой или низкой перекладине
Женщины — выполняют упражнение на низкой перекладине
3. 
Отжимания (выполняются из положения лёжа на полу)
4. 
Рывок гири 16 кг (мужчины)
5. 
Определение гибкости: наклон вперед на гимнастической скамье
6. 
Метание снаряда:
Мужчины — масса снаряда 700 гр
Женщины — масса снаряда 500 гр
7. 
Прыжок в длину с места
8. 
Подъем туловища из положения лёжа за одну минуту
9. 
Забег на длинную дистанцию:
Мужчины — 1000/3000 метров
Женщины — 1000/2000 метров
10. 
Плавание: преодоление дистанции 50 метров любым стилем
11. 
Стрельба из пневматического пистолета с открытого прицела (дистанция 10 метров) или электронная стрельба
Для успешного выполнения норм ГТО и получения отличительного знака необходимо успешно выполнить всего лишь 5–6 упражнений из указанного списка
Начните действовать прямо сейчас и покажите своим близким хороший пример заботы о собственном здоровье! Активный образ жизни — залог вашего крепкого здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы!
#ГТО #ВФСКГТО #олимпволосово #подтягивайсяиты #СпортНормаЖизни